[...] czy zmienić coś ? Obecnie mija drugi tydzień poniższych ćwiczeń z piłką wg schematu po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwą między ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] w górę sztangielek – 1x15 (2,5kg), 1x5 (4kg), 1x15 (2,5kg) pomachałam, bo brak siły w przedramionach, poza tym za dużo przestawiania ze sztangielkami 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (~5,25kg) pod koniec z przerwami 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 2x35kg) niby mogę więcej, [...]
[...] Obli 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 1x15 (2,5kg), 15/14 (4kg) tymi 4kg to po 10 powt. były 2przerwy, ale 2,5 to ewidentnie za mało 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (2s.x5,25kg, 1s.x5,75kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 35kg, 40kg) ha, i dopiero 40 [...]
[...] unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/12/11 (4kg) albo 3,5? nie wiem, bo były dziwnie oznaczone 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 14/10/8 (7,5kg) może następnym razem spróbuję 2 ciężarów, jak przy drążku, ale jak na razie i tak są przerwy między [...]
[...] z opadu - 3x15 z zatrzymaniem krótszym lub dłuższym 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5+1/6/4 (5kg) niby +1kg, a jaka różnica 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 7+5/6+4/6+1 (10kg, potem 7,5kg więcej jadę na większym ciężarze, na mniejszy nie zawsze mam jeszcze siłę - i tak ma [...]
[...] m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 7/6/6 (5kg) chyba muszę wymyślić coś do domu, bo ciężar ciąży masakrycznie, ale postęp jest 1-2 powt. 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8/8/8 (10kg) im dalej w las tym dłużej trwało 8. powtórzenie, przy ostatnim to myślałam że utknę w połowie; 1-2 więcej niż [...]
I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 (podaj czas) 1.invert rows x5 http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g [...]
Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
[...] i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku (20x) - 6x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (20x) [...]